実際に試してみて効果があった緊張を和らげる方法を紹介するよ。
プレゼンや面接、大事な試験前って緊張するよね？
俺もかなりの緊張しいだから、過去色々試してみて上手く行ったり
行かなかったり。まぁ、上手くいかないことのほうが多かったけど。
その中で「あ、これいいかも！」って思った方法をシェアするよ。
人によって効果がある・ない色々だと思うから自分にあった方法が
見つかれば一番だね！！
深呼吸
まずは定番の深呼吸。これ、侮れないんだよね。
本番まで少し時間があって、緊張が高まっていく瞬間ってあるよね。
緊張すると呼吸が浅くなって、ますます焦っちゃう。
そんな時は、ゆっくりと深く息を吸って、ゆっくり吐く。
これを数回繰り返すだけで、心が落ち着いてくるんだ。
不思議と体もリラックスして、冷静になれるから、ぜひ試してみてほしい。
普段から緊張しそうな時にこれやっとくとパブロフの犬的な
効果あるんじゃねぇ？？ と勝手に思ってるよ。
ポジティブなイメージを持つ
次に紹介するのは、自分が成功しているイメージを持つこと。
例えば、プレゼンの前には、聴衆が自分の話を聞いて「なるほど！」って
うなずいている姿を想像してみるとか。
これを何度も頭の中でシミュレーションするだけで、自信が湧いてきて、
自然と緊張が和らいでいくんだよね。
体を動かせ！！
意外と効果があったのが、軽いストレッチや体操。
緊張してると体が固まっちゃうから、肩を回したり、手足を軽く伸ばして
みると、体がほぐれてリラックスできる。
緊張して体が震えてきた、なんて時は一度全身に思いっきり力を入れてみて。
冷静になれて意外と効果あるよ。
あえて緊張を受け入れる
これも僕には結構効果があったんだけど、緊張しないようにするん
じゃなくて、逆に「緊張してもいいや」って開き直ること。
緊張しちゃダメだって思うと余計にプレッシャーになるけど、
緊張は自然なことだって受け入れると、不思議と気持ちが楽になる。
自分の緊張感を逆手に取って
「俺はいま興奮してるんだ！！ ワクワクするなぁ！！ 」
なんて考えるのも良いよ！！
大事なことは前日に準備する
これはもう基本中の基本なんだけど、事前にしっかり準備しておくことで、
自信がつくし、心の余裕ができるんだ。
「失敗したらどうしよう」とか「資料に不備は無いだろうか」とか
本番で考えてリソースを消化されるのはキツいよね。
プレゼンの資料を前日に再確認するとか、面接の質問を予想して答えを
考えておくとか。
準備を万全にして、いざという時に冷静に考えられる余力を作っておく
ことが大事だよ。
準備8割本番2割って感じで、しっかりと準備をしておくこと！！
反復練習はかなり緊張を和らげる効果があったと感じてるから、
面接とか発表会みたいな時は本番を意識した準備ができるといいね。
自分を追い込む
最終手段はこれだね。
わざと寝不足にしてみたり、事前に顔に出ない程度のお酒を飲んだりして
逆に緊張になるような思考力を削っておくよ。
でも、諸刃の剣だから、質問されたりとか突然の対応をするかも
しれないときはおすすめできないね。
カジュアルな緊張シーンで使うと効果ありだよ。
最後に
俺はこれまで、色々な緊張する場面を通ってきたけど、未だに100%効果がある
やり方は見つけられてないよ。
緊張して自分の力を100%発揮できなかった。なんてことになったら悲しいよね。
そのシーンの自分の立ち位置とか背景にもよって緊張度合いってかなり違う
と思うから、場面場面にあった解消法を見つけられたら一番いいね。
またのぅ～～！！
